À un certain âge, la vue et l’équilibre physique ne sont plus les mêmes qu’avant. Vous pouvez avoir le souffle court et prendre davantage de poids. Des exercices de faible intensité sont recommandés pour rester en forme et améliorer la qualité de vie. Découvrez ci-dessous les exercices sportifs les mieux adaptés aux personnes âgées.
La natation
Les exercices dans l’eau sont parfaits pour entretenir les articulations.
Si vous êtes isolé(e) et trop fébrile pour sortir seul(e), vous pouvez recourir à l’accompagnement d’une aide à domicile personnes âgées pour vous accompagner à la piscine. Ces personnes sont qualifiées pour intervenir auprès des personnes âgées et font preuve d’une grande bienveillance.
Les mouvements dans l’eau aident à tonifier les muscles et à améliorer la souplesse, la santé cardiovasculaire et l’amplitude des mouvements. Envisagez de vous inscrire à un cours d’aquagym par exemple. Vous pouvez également utiliser différentes aides à la natation. Il s’agit des accessoires comme les frites en mousse ou les planches. La résistance de l’eau permet d’améliorer votre force musculaire tout en restant au frais.
Le yoga
Le yoga est un sport de faible intensité. Il met l’accent sur des mouvements doux et progressifs, qui ont des effets bénéfiques sur l’équilibre et la souplesse. Il aide à privilégier le maintien et à avoir une bonne posture.
Il n’y a pas de limite d’âge pour profiter de ses bienfaits. Les exercices de respiration, d’étirement et de méditation en font un sport sûr et efficace pour améliorer le bien-être en général. La pratique de la relaxation active met fin aux stress, à l’angoisse, etc. Ainsi, vous profiterez d’une bonne nuit de sommeil.
La marche
Même si c’est une activité que nous faisons tous sans y penser, la marche est un bon entraînement. C’est aussi un excellent moyen de faire de l’exercice à votre propre rythme. Vous aurez peut-être besoin de bâtons de marche spécialement conçus ou d’une canne, mais avec un bon équipement, vous pourrez améliorer votre condition physique grâce à des promenades fréquentes. Fixez-vous comme objectif de faire une marche de 15 minutes par jour. Une fois l’élan acquis, vous pouvez augmenter votre vitesse et la durée de l’exercice.
Le vélo
Le vélo est un autre sport agréable. Vous pouvez opter pour la pratique à domicile ou à l’extérieur. Il permet un excellent entraînement cardio-vasculaire et musculaire. Envisagez d’explorer les jardins et les nombreuses pistes cyclables, ou optez pour les vélos stationnaires que l’on trouve dans les salles de sport et les centres de remise en forme.
La danse
Danser n’est pas seulement amusant, c’est aussi un exercice d’aérobic qui optimise le niveau d’énergie, l’équilibre et la souplesse. Ce type d’activité contribue à créer des liens sociaux solides, essentiels pour augmenter votre sentiment de bien-être. Pour des activités où les articulations sont moins sollicitées, essayez la danse sur chaise ou la danse alignée.
Le badminton
Le badminton contribue à améliorer la coordination œil-main, ainsi que l’équilibre et l’endurance. La pratique régulière de ce sport vous offre plusieurs avantages. En effet, faire du badminton améliore la force du haut et du bas de votre corps. Cette activité peut également ralentir l’évolution de la maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence, car elle permet d’éviter le repli sur soi.
Le golf
Le parcours de golf, d’un vert pittoresque, offre un grand bol d’air frais et de calme et incite à marcher. La grande amplitude de mouvement qu’implique le swing du club de golf fait travailler le torse, en particulier les épaules, le dos et les bras. Jouer au golf nécessite une concentration mentale et une coordination œil-main. À chaque coup, vous devrez vous concentrer et contrôler vos pensées pour envoyer la balle là où vous le souhaitez.
Rester actif permet de réduire le risque de nombreuses maladies. Le sport améliore les capacités cognitives, le système cardiovasculaire, l’équilibre. Toutefois, avant d’essayer un nouveau sport, tenez compte de votre état de santé et de vos capacités. Pour avoir une aide à la prise de décision, tenez compte de l’avis de votre médecin. C’est le plus à même de connaître l’activité adaptée au senior.